Waspada! 7 Tanda Tubuh Overdosis Garam yang Sering Diabaikan, Dari Haus Berlebihan Hingga Sulit Tidur!

Selasa, 8 April 2025 oleh aisyiyah

7 Tanda Tubuh Overdosis Garam: Dari Haus Melulu Sampai Susah Tidur

Garam memang penyedap rasa andalan di dapur. Sayangnya, kalau kebanyakan pakai garam, bisa-bisa malah bikin kesehatan bermasalah. Menurut Kementerian Kesehatan RI, batas aman konsumsi garam cuma 1 sendok teh (2.000 miligram) per hari. Lebih dari itu, risiko hipertensi, penyakit jantung, bahkan kanker bisa meningkat.

Nah, tubuh kita sebenarnya memberi sinyal kalau kebanyakan garam. Yuk, kenali tanda-tandanya seperti dikutip dari WebMD, supaya kita bisa lebih bijak mengonsumsi garam.

1. Perut Kembung

Perut terasa penuh dan begah? Bisa jadi itu efek kebanyakan garam. Garam bikin tubuh menahan cairan (retensi cairan), jadinya cairan menumpuk dan bikin perut kembung. Rasanya tentu nggak nyaman, bahkan bisa sampai sakit.

2. Tekanan Darah Naik

Terlalu banyak garam bikin ginjal kita kerja ekstra keras untuk membuang cairan berlebih. Akibatnya, tekanan darah pun ikut naik. Ini tentu berbahaya, lho!

3. Tubuh Bengkak

Wajah, tangan, atau kaki terlihat lebih bengkak dari biasanya? Coba ingat-ingat, berapa banyak garam yang sudah dikonsumsi? Retensi cairan akibat garam berlebih juga bisa bikin beberapa bagian tubuh membengkak.

4. Haus Terus

Kalau tiba-tiba merasa haus terus, padahal nggak habis olahraga berat atau kepanasan, bisa jadi itu tanda tubuh kebanyakan garam. Garam membuat tubuh menahan cairan, sehingga kita merasa dehidrasi dan terus-menerus merasa haus.

5. Berat Badan Naik

Berat badan naik mendadak dalam beberapa hari atau seminggu? Jangan-jangan kebanyakan garam, nih! Retensi cairan juga bisa jadi penyebab naiknya berat badan secara tiba-tiba.

6. Bolak-balik ke Toilet

Kebanyakan garam bikin kita lebih sering haus, otomatis minum pun jadi lebih banyak. Hasilnya? Ya, frekuensi buang air kecil pun jadi lebih sering dari biasanya.

7. Susah Tidur

Tidur nggak nyenyak, sering kebangun tengah malam, atau bangun tidur masih ngantuk? Bisa jadi itu karena kebanyakan garam. Gangguan tidur bisa jadi salah satu efek samping dari konsumsi garam berlebih.

Jadi, yuk mulai sekarang lebih bijak dalam mengonsumsi garam. Demi kesehatan tubuh kita sendiri!