Temukan 7 Camilan Sehat Ampuh Turunkan Darah Tinggi Sebelum Tidur untuk tidur lebih nyenyak
Kamis, 8 Mei 2025 oleh aisyiyah
7 Camilan Sehat Sebelum Tidur yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?
Punya masalah dengan tekanan darah tinggi? Ternyata, memilih camilan yang tepat sebelum tidur bisa jadi salah satu cara alami untuk membantu menurunkannya, lho! Mengapa camilan sebelum tidur itu penting? Karena tekanan darah cenderung naik saat malam hari, terutama bagi mereka yang sudah didiagnosis hipertensi.
Camilan sehat berperan penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam. Hal ini secara tidak langsung mendukung kinerja sistem kardiovaskular kita saat tubuh sedang beristirahat. Lebih dari itu, camilan yang tepat juga bisa mencegah rasa lapar yang seringkali mengganggu kualitas tidur, sekaligus memberikan nutrisi penting yang membantu meregulasi tekanan darah.
Jika kebiasaan baik ini dilakukan secara konsisten, ini bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang ampuh untuk mengendalikan hipertensi secara alami. Jadi, camilan apa saja sih yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan tekanan darah sebelum tidur?
Camilan Sehat: Bukan Gorengan!
Tentu saja, camilan sehat yang kita bahas di sini bukanlah gorengan atau makanan tinggi kalori yang justru bisa menaikkan tekanan darah. Dilansir dari Health Digest (7/7/2024), berikut adalah beberapa pilihan camilan sehat yang bisa Anda coba:
1. Selai Kacang dan Pisang
Maggie Moon, seorang ahli diet terdaftar di Los Angeles, AS, merekomendasikan kombinasi selai kacang dan pisang. Keduanya kaya akan kalium dan magnesium, dua mineral penting yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap sehat.
Moon menjelaskan bahwa kekurangan kalium dapat memicu peningkatan tekanan darah. "Mengonsumsi lebih banyak kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke, terutama jika Anda juga mengurangi asupan natrium (garam)," ujarnya.
Kalium membantu membuang kelebihan natrium dari tubuh. Jika natrium tidak dikeluarkan, maka tekanan darah bisa meningkat. "Saat asupan kalium meningkat, kadar natrium akan menurun," lanjutnya.
Menurut National Institutes of Health (NIH), asupan kalium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas adalah sekitar 2.600 mg hingga 3.400 mg.
2. Yogurt Tanpa Pemanis
National Council on Aging (13/2/2024) mengutip sebuah studi dari University of South Australia (UniSA) yang dipublikasikan dalam jurnal Hypertension (2021). Studi tersebut menunjukkan bahwa yogurt dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Ingin mulai membiasakan diri ngemil sehat sebelum tidur untuk bantu turunkan tekanan darah? Yuk, simak beberapa tips mudah berikut ini!
1. Pilih Camilan Utuh dan Minim Proses - Hindari camilan kemasan yang tinggi natrium, gula, dan lemak trans. Lebih baik pilih buah-buahan segar, kacang-kacangan tanpa garam, atau yogurt plain.
Contohnya, daripada makan keripik kentang, lebih baik pilih apel yang dipotong-potong dengan sedikit selai kacang alami.
2. Perhatikan Ukuran Porsi - Meskipun sehat, makan terlalu banyak tetap bisa berdampak negatif. Usahakan porsi camilan tidak lebih dari 200 kalori.
Misalnya, cukup satu buah pisang kecil atau segenggam kecil kacang almond.
3. Batasi Asupan Garam (Natrium) - Baca label nutrisi dengan cermat. Hindari camilan yang kandungan natriumnya tinggi.
Contohnya, bandingkan kandungan natrium pada dua merek selai kacang yang berbeda, dan pilih yang lebih rendah.
4. Pilih Sumber Kalium dan Magnesium - Seperti yang sudah disebutkan, kalium dan magnesium penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Pilih camilan yang kaya akan kedua mineral ini.
Selain pisang dan selai kacang, alpukat, bayam, dan biji labu juga merupakan sumber kalium dan magnesium yang baik.
5. Hindari Minuman Manis - Jus buah kemasan, soda, dan minuman manis lainnya sebaiknya dihindari, karena bisa meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah.
Lebih baik minum air putih atau teh herbal tanpa gula.
6. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi - Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi camilan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Mereka bisa membantu Anda menyusun rencana makan yang personal dan aman.
Apakah semua jenis selai kacang baik untuk menurunkan tekanan darah, Bu Santi?
Menurut Dr. Tania Putri, seorang ahli gizi klinis, "Tidak semua selai kacang sama. Pilih selai kacang alami yang tidak mengandung tambahan gula, garam, atau minyak terhidrogenasi. Selai kacang alami biasanya hanya mengandung kacang dan sedikit garam."
Yogurt jenis apa yang paling baik untuk penderita hipertensi, Pak Budi?
Kata Chef Juna Rorimpandey, "Pilihlah yogurt plain (tanpa rasa) atau Greek yogurt tanpa tambahan gula. Anda bisa menambahkan buah-buahan segar atau sedikit madu sebagai pemanis alami."
Selain pisang dan selai kacang, camilan apa lagi yang kaya kalium, Mbak Rina?
Menurut Chef Renata Moeloek, "Alpukat, kentang (dengan kulitnya), bayam, dan melon juga merupakan sumber kalium yang baik. Anda bisa membuat guacamole dengan alpukat, memanggang kentang, atau membuat salad bayam yang lezat."
Apakah aman mengonsumsi camilan sebelum tidur setiap malam, Mas Joko?
Kata Deddy Corbuzier, "Selama Anda memilih camilan yang sehat dan memperhatikan ukuran porsi, mengonsumsi camilan sebelum tidur setiap malam seharusnya tidak masalah. Yang penting, jangan sampai kalori yang masuk lebih banyak daripada yang terbakar."
Bagaimana cara mengetahui apakah tekanan darah saya naik saat malam hari, Bu Ani?
Menurut Dr. Tirta Mandira Hudhi, "Sebaiknya Anda melakukan pemantauan tekanan darah di rumah secara rutin, termasuk pada malam hari sebelum tidur. Jika Anda menemukan tekanan darah Anda seringkali tinggi saat malam hari, segera konsultasikan dengan dokter."
