Ketahui Kapan Waktu Terbaik Olahraga? Tips Ampuh Turunkan Berat Badan dengan efektif dan tanpa drama

Senin, 12 Mei 2025 oleh aisyiyah

Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga Jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

Jakarta, CNN Indonesia -- Ingin berat badan ideal bukan hanya soal diet mati-matian. Olahraga adalah kunci penting dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan langsing. Tapi, kapan sih waktu terbaik untuk olahraga agar hasilnya maksimal?

Olahraga bukan cuma membakar kalori, tapi juga membantu membentuk otot. Semakin banyak otot, semakin banyak pula kalori yang terbakar, bahkan saat kita sedang beristirahat. Jadi, semakin aktif kita bergerak, semakin mudah pula menurunkan berat badan.

Pertanyaan klasik yang sering muncul adalah: kapan waktu yang paling efektif untuk berolahraga agar berat badan cepat turun? Mari kita cari tahu!

Menentukan Waktu Olahraga yang Paling Pas

Menurut Jenna Braddock, seorang ahli gizi olahraga dan pelatih kebugaran bersertifikat, penelitian tentang waktu terbaik untuk olahraga dan hubungannya dengan penurunan berat badan masih belum memberikan jawaban pasti. Ada yang bilang pagi lebih baik, ada juga yang merasa lebih cocok olahraga sore atau malam. Tapi, satu hal yang pasti: olahraga hanya akan efektif jika dilakukan secara rutin.

Chrissy Carroll, seorang pelatih pribadi dan pelari profesional, menambahkan bahwa meskipun beberapa penelitian menunjukkan olahraga pagi punya sedikit keunggulan, yang terpenting tetaplah konsistensi. Senada dengan itu, Elizabeth Shaw, seorang pelatih pribadi dan ahli diet bersertifikat, juga mengingatkan bahwa waktu terbaik untuk olahraga adalah saat kita benar-benar bisa melakukannya secara teratur.

Keuntungan Olahraga Pagi

Buat kamu yang suka bangun pagi dan langsung gerak, ada kabar baik! Olahraga di pagi hari ternyata lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang rutin olahraga pagi berhasil menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan yang lain.

Selain itu, olahraga pagi bisa membantu kita menghindari gangguan jadwal harian. Carroll juga menjelaskan bahwa memulai hari dengan olahraga bisa menciptakan "pola pikir sehat" yang akan mendorong kita untuk membuat pilihan gaya hidup yang lebih positif sepanjang hari.

Bonusnya lagi, olahraga pagi bisa melepaskan hormon endorfin yang bikin suasana hati lebih baik. Ini bisa jadi motivasi tambahan untuk terus makan sehat dan aktif sepanjang hari.

Bagaimana dengan olahraga pagi saat perut kosong? Braddock menjelaskan bahwa kondisi ini bisa memaksa tubuh untuk membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi. Tapi, Shaw mengingatkan bahwa metode ini juga berpotensi membuat tubuh membakar otot, bukan hanya lemak. Padahal, otot adalah "mesin" pembakar kalori yang penting. Jadi, strategi ini tidak selalu cocok untuk semua orang.

Olahraga Siang atau Malam? Jangan Minder!

Tidak suka bangun pagi? Tenang saja! Olahraga di siang atau malam hari juga punya banyak manfaatnya, kok.

Selain cocok untuk kamu yang punya jadwal pagi super padat, olahraga sore atau malam seringkali terasa lebih menyenangkan karena kita tidak perlu terburu-buru. Kalau olahraga terasa menyenangkan, peluang untuk melakukannya secara rutin juga akan meningkat.

Beberapa studi bahkan menemukan bahwa kekuatan otot manusia cenderung mencapai puncaknya antara pukul 4 sore hingga 8 malam. Ini berarti, latihan beban di waktu tersebut bisa terasa lebih ringan dan efektif.

Olahraga sore dan malam juga bisa membantu mengurangi stres setelah seharian beraktivitas. Asalkan tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, olahraga malam justru bisa membuat tidur kita lebih nyenyak.

Shaw juga menambahkan bahwa berjalan kaki setelah makan malam bisa membantu mengontrol gula darah, yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.

Sebuah studi besar menunjukkan bahwa olahraga aerobik di malam hari juga berkaitan dengan risiko kematian dan penyakit jantung yang lebih rendah pada orang dengan obesitas.

Jadi, Kapan Waktu Terbaiknya?

Intinya, apakah olahraga pagi lebih baik daripada malam? Jawabannya tergantung pada diri kamu sendiri. Olahraga di pagi hari memang punya sedikit keunggulan dalam hal penurunan berat badan, tapi kalau kamu tidak bisa melakukannya secara rutin, manfaatnya juga tidak akan terasa.

Sebaliknya, olahraga sore atau malam mungkin terasa lebih nyaman dan menyenangkan bagi sebagian orang, yang pada akhirnya membuat mereka lebih konsisten.

"Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang bisa Anda jalani secara konsisten," tegas Carroll. Jadi, temukan waktu yang paling pas untukmu dan nikmati prosesnya!