Ketahui 5 Tanda Kolesterol Tinggi yang Sering Muncul Malam Hari, Jangan Sampai Anda Abaikan kesehatan jadi taruhannya
Selasa, 13 Mei 2025 oleh aisyiyah
Jarang Disangka! 5 Tanda Kolesterol Tinggi yang Sering Muncul Malam Hari
Kolesterol tinggi seringkali dianggap sebagai masalah kesehatan yang tidak memberikan gejala yang jelas. Padahal, tanpa kita sadari, ada beberapa tanda yang bisa muncul di malam hari yang mengindikasikan kadar kolesterol Anda mungkin sedang tidak baik-baik saja. Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), kolesterol tinggi terjadi ketika kadar lemak berlilin ini dalam darah melebihi batas normal.
Kolesterol sendiri sebenarnya diproduksi secara alami oleh hati. Namun, asupan makanan yang tidak sehat juga bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Jika dibiarkan, kolesterol tinggi dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius, seperti serangan jantung dan stroke. Jadi, penting untuk mengenali tanda-tandanya, terutama yang sering muncul di malam hari.
Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi di Malam Hari
Berikut adalah beberapa tanda kolesterol tinggi yang mungkin Anda rasakan di malam hari:
1. Sesak Napas Saat Berbaring
Pernahkah Anda terbangun di malam hari karena tiba-tiba merasa sesak napas? Kondisi ini, terutama saat berbaring, bisa menjadi sinyal adanya masalah dengan kadar kolesterol Anda. Menurut The Health Site, arteri yang tersumbat oleh kolesterol dapat menghambat kinerja jantung dalam memompa darah secara efektif. Akibatnya, Anda bisa merasa terengah-engah dan kesulitan bernapas saat tidur.
2. Kepala Terasa Pusing atau Ringan
Kolesterol tinggi juga bisa menyebabkan pusing atau kepala terasa ringan, terutama saat mengubah posisi kepala di tempat tidur. Hal ini terjadi karena aliran darah ke otak menjadi terbatas akibat penyumbatan pada arteri. Jangan sepelekan pusing yang sering muncul di malam hari, apalagi jika disertai dengan gejala lain seperti sesak napas atau nyeri dada.
3. Mati Rasa atau Kesemutan di Lengan dan Kaki
Mati rasa atau kesemutan, terutama di lengan dan kaki, bisa menjadi indikasi adanya gangguan sirkulasi darah akibat kolesterol tinggi. Gejala ini seringkali terasa lebih intens di malam hari saat aktivitas fisik berkurang. Jika Anda sering mengalami mati rasa atau kesemutan saat tidur, sebaiknya waspada karena bisa jadi arteri Anda mengalami penyempitan.
Ingin menjaga kadar kolesterol Anda tetap stabil dan terhindar dari masalah kesehatan? Yuk, ikuti beberapa tips sederhana berikut ini:
1. Perbanyak Konsumsi Serat - Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Usahakan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian setiap hari. Contohnya, tambahkan oatmeal saat sarapan atau konsumsi apel sebagai camilan.
Serat bekerja dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.
2. Batasi Asupan Lemak Jenuh dan Lemak Trans - Kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Hindari makanan olahan, gorengan, dan makanan cepat saji. Pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Perhatikan label makanan saat berbelanja dan pilihlah produk dengan kandungan lemak jenuh dan lemak trans yang rendah.
3. Olahraga Secara Teratur - Olahraga tidak hanya baik untuk menjaga berat badan, tetapi juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, jogging, atau berenang.
Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai agar lebih mudah untuk konsisten melakukannya.
4. Berhenti Merokok - Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda seorang perokok, berhentilah merokok sesegera mungkin. Mintalah dukungan dari keluarga, teman, atau profesional kesehatan jika Anda kesulitan berhenti sendiri.
Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.
Apakah benar kolesterol tinggi selalu menimbulkan gejala, Pak Budi?
Menurut dr. Tania Putri, Sp.JP (K), spesialis jantung dan pembuluh darah, "Seringkali, kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala yang jelas sampai terjadi komplikasi serius. Itulah mengapa penting untuk melakukan pemeriksaan kolesterol secara rutin, terutama jika Anda memiliki faktor risiko seperti riwayat keluarga, obesitas, atau gaya hidup tidak sehat."
Makanan apa saja yang sebaiknya dihindari oleh penderita kolesterol tinggi, Bu Ani?
Ahli gizi, Ibu Rini Sugianto, M.Gizi, menjelaskan, "Penderita kolesterol tinggi sebaiknya menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti gorengan, makanan olahan, daging berlemak, dan produk susu tinggi lemak. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sebagai pengganti."
Apakah olahraga bisa membantu menurunkan kolesterol, Mas Joko?
Menurut Ade Rai, seorang binaragawan dan pakar kesehatan, "Tentu saja! Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Lakukan olahraga aerobik seperti jogging, berenang, atau bersepeda minimal 30 menit setiap hari."
Apakah stres bisa memengaruhi kadar kolesterol, Mbak Sari?
Psikolog klinis, Ibu Mira Lesmana, menjelaskan, "Stres memang dapat memengaruhi kadar kolesterol. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Kelola stres dengan baik melalui meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya."
Kapan sebaiknya saya melakukan pemeriksaan kolesterol, Pak Herman?
Menurut dr. Michael Hartono, Sp.PD, internist, "Sebaiknya lakukan pemeriksaan kolesterol secara rutin minimal setiap 5 tahun sekali, terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun atau memiliki faktor risiko seperti riwayat keluarga, obesitas, atau gaya hidup tidak sehat. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan frekuensi pemeriksaan yang tepat untuk Anda."
