Ketahui 5 Cara Ampuh Pangkas Perut Buncit, Nomor 4 Sering Terlupakan, Perhatikan Juga Pantangan Nasi Agar Hasil Maksimal raih tubuh idealmu
Rabu, 14 Mei 2025 oleh aisyiyah
Cara Efektif Meratakan Perut Buncit: Rahasia yang Sering Terlupakan!
Foto: Ilustrasi (Photo by i yunmai on Unsplash)
Jakarta, CNBC Indonesia - Kelebihan berat badan, apalagi sampai obesitas, bukan cuma masalah penampilan, lho! Lebih dari itu, obesitas bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius. Banyak orang berjuang keras menurunkan berat badan, tapi seringkali merasa kesulitan. Padahal, dengan strategi yang tepat, mencapai berat badan ideal itu sangat mungkin!
Nah, kali ini kita akan membahas lima cara yang bisa kamu terapkan untuk membantu menurunkan berat badanmu. Sumber informasinya dari Beautynesia, jadi sudah terpercaya ya!
1. Atur Ulang Asupan Kalori Secara Bertahap
Inti dari menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, alias membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi. Tapi, jangan langsung ekstrem memangkas kalori ya! Soalnya, itu justru bisa bikin metabolisme tubuh melambat dan kamu jadi lemas.
Lebih baik, coba kurangi sekitar 500-1000 kalori per hari dari total kebutuhanmu. Dengan begitu, kamu bisa menurunkan sekitar 0,5-1 kg per minggu secara sehat. Caranya? Kurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh, lalu perbanyak makanan kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh. Dijamin, kamu akan merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari makan berlebihan.
2. Pilih Makanan yang Seimbang, Bukan Diet Ekstrem
Diet ketat yang cuma boleh makan satu jenis makanan tertentu biasanya sulit dipertahankan dan malah bikin tubuh kekurangan nutrisi penting. Lebih baik, pilih pola makan yang seimbang. Pastikan kamu mendapatkan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat dalam jumlah yang pas.
Protein itu penting banget untuk menjaga massa otot dan membantu tubuh membakar kalori lebih banyak saat istirahat. Sumber protein yang bagus antara lain dada ayam, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, dan oat juga penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang tahan lama.
3. Jadikan Olahraga Sebagai Rutinitas
Aktivitas fisik punya peran besar dalam membantu menurunkan berat badan. Nggak harus langsung nge-gym tiap hari kok! Kamu bisa mulai dengan meningkatkan aktivitas sehari-hari, misalnya jalan kaki lebih banyak, naik tangga daripada lift, atau mengerjakan pekerjaan rumah yang bikin kamu banyak bergerak.
Kalau mau hasil yang lebih maksimal, coba lakukan latihan kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang selama 150 menit per minggu. Tambahkan juga latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Jangan Remehkan Pentingnya Tidur dan Pengelolaan Stres
Kurang tidur dan stres bisa memicu peningkatan hormon kortisol, yang bisa meningkatkan nafsu makan dan menumpuk lemak di area perut. Jadi, usahakan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas selama 7-9 jam per malam.
Selain tidur cukup, kelola stres dengan cara yang sehat seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang tersayang. Hindari juga kebiasaan makan emosional, yaitu melampiaskan stres dengan makan berlebihan.
5. Cukupi Kebutuhan Air dan Batasi Minuman Manis
Air itu penting banget dalam proses metabolisme tubuh dan bisa membantu mengurangi rasa lapar. Minumlah setidaknya 8 gelas air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengontrol asupan kalori. Sebaliknya, batasi konsumsi minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan minuman berkafein dengan tambahan gula. Minuman-minuman ini mengandung kalori tersembunyi yang bisa menghambat proses penurunan berat badan.
Menurunkan berat badan memang butuh konsistensi dan disiplin. Tapi, dengan mengurangi asupan kalori secara bertahap, menerapkan pola makan seimbang, rutin berolahraga, tidur cukup, dan minum air yang cukup, kamu pasti bisa mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat dan berkelanjutan!
Bingung bagaimana memulai perjalanan penurunan berat badanmu? Tenang, ikuti langkah-langkah praktis berikut ini yang bisa kamu terapkan sehari-hari:
1. Catat Asupan Kalori Harianmu - Mulailah dengan mencatat semua yang kamu makan dan minum setiap hari. Ini akan membantumu menyadari berapa banyak kalori yang sebenarnya kamu konsumsi. Gunakan aplikasi pencatat kalori atau buku catatan manual.
Misalnya, kamu terkejut ternyata satu gelas kopi kekinian mengandung 400 kalori! Dengan mencatat, kamu jadi lebih sadar dan bisa membuat pilihan yang lebih sehat.
2. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah - Nasi merah mengandung lebih banyak serat daripada nasi putih, sehingga membuatmu merasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Coba deh, ganti nasi putih dengan nasi merah saat makan siang dan makan malam. Selain lebih sehat, rasanya juga enak kok!
3. Siapkan Camilan Sehat - Hindari godaan camilan tidak sehat dengan selalu menyiapkan camilan sehat di tas atau di kantor. Pilihan yang bagus antara lain buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
Daripada jajan gorengan saat lapar, lebih baik ngemil buah apel atau segenggam almond. Jauh lebih sehat dan bikin kenyang lebih lama!
4. Lakukan HIIT (High-Intensity Interval Training) - HIIT adalah latihan singkat dengan intensitas tinggi yang sangat efektif membakar lemak. Kamu bisa melakukannya di rumah tanpa alat khusus.
Misalnya, lakukan sprint selama 30 detik, lalu istirahat 30 detik. Ulangi selama 15-20 menit. Dijamin keringatan dan lemak langsung terbakar!
5. Bergerak Setiap Jam - Duduk terlalu lama bisa memperlambat metabolisme tubuh. Usahakan untuk berdiri dan bergerak setiap jam, meskipun hanya sekadar berjalan-jalan di sekitar ruangan.
Pasang alarm setiap jam sebagai pengingat untuk berdiri dan melakukan peregangan. Ini akan membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.
6. Hindari Makan di Depan Layar - Makan sambil menonton TV atau bermain gadget bisa membuatmu makan lebih banyak tanpa sadar. Cobalah untuk fokus saat makan dan nikmati setiap suapan.
Matikan TV dan jauhkan gadget saat makan. Dengan begitu, kamu bisa lebih fokus pada rasa makanan dan merasa lebih kenyang.
Apakah benar mengurangi kalori secara drastis itu berbahaya, Pak Budi?
Menurut Dr. Tania Putri, seorang ahli gizi, "Mengurangi kalori terlalu ekstrem memang bisa berbahaya. Tubuh akan merasa terancam dan justru memperlambat metabolisme untuk menghemat energi. Ini bisa membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih sulit dan bahkan menyebabkan masalah kesehatan lainnya."
Makanan apa saja yang sebaiknya dihindari saat diet, Bu Ani?
Chef Juna, seorang koki terkenal, menyarankan, "Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, minuman manis, dan makanan tinggi lemak jenuh. Fokuslah pada makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian."
Seberapa penting olahraga dalam menurunkan berat badan, Mas Roni?
Rio Haryanto, seorang mantan pembalap Formula 1, mengatakan, "Olahraga sangat penting! Selain membakar kalori, olahraga juga membantu membangun otot, yang meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan. Jadi, jangan cuma fokus pada diet, tapi juga aktif bergerak!"
Bagaimana cara mengatasi stres agar tidak makan berlebihan, Mbak Susi?
Menurut Najwa Shihab, seorang jurnalis terkenal, "Cari cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang kamu sukai. Hindari melampiaskan stres dengan makan berlebihan, karena itu hanya akan membuat masalahmu semakin besar."
Apakah tidur siang juga berpengaruh terhadap penurunan berat badan, Pak Joko?
Menurut Deddy Corbuzier, seorang influencer kesehatan, "Tidur yang cukup, termasuk tidur siang singkat jika memungkinkan, sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Kurang tidur bisa meningkatkan hormon kortisol yang memicu nafsu makan dan penumpukan lemak."
Berapa banyak air yang sebaiknya diminum setiap hari, Mbak Mira?
Dian Sastro, seorang aktris terkenal, menyarankan, "Minumlah minimal 8 gelas air putih setiap hari. Air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi rasa lapar. Jadi, jangan lupa minum air putih yang cukup!"
