Ketahui 11 Makanan Lezat yang Efektif Meningkatkan Kesehatan Pembuluh Darah agar Jantung Sehat Selalu

Sabtu, 10 Mei 2025 oleh aisyiyah

11 Makanan Terbaik untuk Jantung Sehat dan Pembuluh Darah Lancar

Pernahkah kamu merasa mudah lelah, kesemutan, atau bahkan kram otot? Bisa jadi, itu adalah tanda bahwa peredaran darahmu kurang lancar. Darah berperan krusial dalam mengantarkan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh, mulai dari jantung, otak, otot, hingga kulit. Oleh karena itu, menjaga kesehatan pembuluh darah sangatlah penting.

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kelancaran peredaran darah adalah dengan memperhatikan apa yang kita makan. Ada beberapa jenis makanan yang terbukti ampuh meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah. Apa saja ya?

Makanan untuk Pembuluh Darah Sehat

Berikut ini adalah daftar 11 makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan pembuluh darah:

Cabai Merah: Si pedas yang satu ini ternyata kaya akan capsaicinoid. Senyawa ini tidak hanya memberikan sensasi pedas, tetapi juga membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan pengerasan pembuluh arteri. Selain itu, cabai merah juga memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang baik untuk tubuh.
Buah Bit: Buah berwarna merah keunguan ini mengandung nitrat yang akan diubah menjadi oksida nitrat di dalam tubuh. Oksida nitrat ini berfungsi melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Bahkan, jus buah bit dipercaya dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan stamina saat berolahraga.
Sayuran Hijau: Bayam, kangkung, brokoli, dan sayuran hijau lainnya kaya akan nitrat anorganik. Kandungan ini membantu menurunkan tekanan darah yang disebabkan oleh konsumsi garam berlebih dan menjaga kesehatan pembuluh darah secara keseluruhan.
Bawang Putih: Bumbu dapur yang satu ini ternyata memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan pembuluh darah. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih dapat meningkatkan aliran darah pada penderita penyakit arteri koroner.
Kacang-kacangan: Almond, walnut, kacang tanah, dan jenis kacang lainnya mengandung L-arginin, yaitu asam amino yang berperan dalam pembentukan nitrat oksida. Nitrat oksida membantu melebarkan pembuluh darah dan mengatur tekanan darah. Kacang juga kaya akan magnesium, kalium, dan kalsium yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
Buah Delima: Buah yang satu ini kaya akan antioksidan yang dapat melindungi arteri dari kerusakan. Jus delima juga diyakini dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Ikan Berlemak: Salmon, makarel, tuna, dan sarden adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Omega-3 membantu mencegah penumpukan plak, mengurangi pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Buah Jeruk: Jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan flavanon yang terbukti meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan performa kognitif.
Buah Beri: Blueberry, stroberi, raspberry, dan jenis beri lainnya mengandung polifenol seperti antosianin dan asam fenolik. Kandungan ini memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu memperbaiki sindrom metabolik, yaitu kondisi yang berkaitan dengan penyempitan pembuluh darah.
Bayam: Sayuran hijau ini kaya akan nitrat yang dapat meningkatkan sirkulasi darah. Nitrat dalam bayam berfungsi memperbesar pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.
Kunyit: Rempah yang satu ini terkenal dengan sifat antiinflamasinya, terutama berkat kandungan kurkumin. Kurkumin dapat meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu melebarkan pembuluh darah.

Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, ada beberapa tips sederhana yang bisa kamu lakukan sehari-hari untuk membantu melancarkan peredaran darah. Yuk, simak!

1. Rutin Berolahraga - Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda dapat meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah. Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari.

Misalnya, kamu bisa berjalan kaki di sekitar rumah saat sore hari atau mengikuti kelas yoga secara online.

2. Pijat Tubuh Secara Teratur - Pijat dapat membantu melancarkan peredaran darah dengan merangsang aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.

Kamu bisa melakukan pijat sendiri di rumah atau pergi ke tempat pijat profesional.

3. Hindari Duduk Terlalu Lama - Duduk terlalu lama dapat memperlambat aliran darah. Usahakan untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit jika kamu bekerja di depan komputer.

Kamu bisa memasang alarm sebagai pengingat untuk berdiri dan melakukan peregangan.

4. Konsumsi Air Putih yang Cukup - Dehidrasi dapat menyebabkan darah menjadi lebih kental dan memperlambat aliran darah. Pastikan kamu minum air putih minimal 8 gelas setiap hari.

Bawa botol air minum kemanapun kamu pergi dan isi ulang secara teratur.

5. Kurangi Konsumsi Garam dan Makanan Olahan - Konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk sirkulasi darah. Makanan olahan juga seringkali mengandung garam dan lemak jenuh yang tinggi.

Biasakan untuk memasak sendiri di rumah dan menggunakan bumbu alami.

6. Berhenti Merokok - Merokok dapat merusak pembuluh darah dan memperburuk sirkulasi darah. Jika kamu seorang perokok, pertimbangkan untuk berhenti merokok demi kesehatanmu.

Cari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan untuk membantu proses berhenti merokok.

Apakah benar cabai merah bisa menurunkan tekanan darah tinggi, seperti yang dikatakan oleh Bambang?

Menurut Dr. Tania Putri, seorang ahli gizi klinis, "Cabai merah mengandung capsaicinoid yang memang memiliki potensi untuk membantu menurunkan tekanan darah. Namun, perlu diingat bahwa efeknya bisa berbeda-beda pada setiap orang. Konsumsi cabai merah sebaiknya tetap dalam batas wajar dan tidak berlebihan."

Kata Siti, apakah jus buah bit benar-benar bisa meningkatkan stamina saat berolahraga?

Menurut Ade Rai, seorang binaragawan dan pakar kebugaran, "Jus buah bit mengandung nitrat yang dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Oksida nitrat ini membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga lebih banyak oksigen yang dialirkan ke otot. Hal ini dapat meningkatkan stamina dan performa saat berolahraga."

Benarkah bawang putih bisa melancarkan peredaran darah, seperti yang didengar oleh Joko?

Prof. Dr. Hardiman, seorang ahli jantung, menjelaskan, "Bawang putih mengandung senyawa allicin yang memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi. Senyawa ini dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan meningkatkan aliran darah. Namun, efeknya mungkin tidak signifikan jika hanya mengonsumsi bawang putih dalam jumlah sedikit."

Apakah benar ikan salmon dan makarel bagus untuk jantung seperti yang dikatakan oleh Rina?

Menurut Chef Farah Quinn, "Ikan salmon dan makarel memang sangat baik untuk kesehatan jantung karena kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 ini membantu menurunkan kadar trigliserida, mengurangi risiko pembekuan darah, dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Konsumsi ikan berlemak sebaiknya dilakukan secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat."