Inilah Tanda,Tanda Pola Makan Kamu Tidak Sehat yang Sering Terlewatkan dan Berbahaya bagi Kesehatanmu
Selasa, 6 Mei 2025 oleh aisyiyah
Sering Tak Disadari, Tubuh Beri Sinyal Pola Makanmu Bermasalah
Jakarta, CNN Indonesia -- Kita sering menghubungkan kenaikan berat badan dengan pola makan yang salah. Tapi, tahukah kamu, ada banyak sinyal lain yang dikirimkan tubuh untuk memberi tahu kita bahwa ada yang perlu diubah dari cara kita makan. Meskipun berat badan stabil, bukan berarti pola makan kita sudah ideal. Tubuh punya caranya sendiri untuk "protes" lho!
Tanda-tanda Pola Makan yang Perlu Diperbaiki
Tubuh kita cerdas. Ia memberi peringatan lewat berbagai tanda jika pola makan kita kurang tepat. Yuk, kenali sinyal-sinyal ini:
1. Rambut Rapuh dan Mudah Rontok
Rambut indah bukan cuma soal perawatan dari luar. Nutrisi yang tepat dari dalam juga penting! Rambut rapuh, kering, dan mudah rontok bisa jadi tanda kekurangan protein, asam lemak esensial, vitamin C, zinc, dan zat besi. Jadi, jangan cuma salahkan sampo ya!
2. Penuaan Dini pada Kulit
Wajah terlihat lebih tua dari usia sebenarnya? Bisa jadi pola makanmu kurang tepat. Kulit yang sehat dan awet muda butuh asupan vitamin A, C, D, dan E yang cukup. Nutrisi ini bisa membantu kulitmu tetap kencang dan berseri.
3. Retakan di Sudut Bibir
Jangan anggap sepele retakan di sudut bibir. Ini bukan sekadar bibir kering, bisa jadi tanda kekurangan zat besi atau infeksi. Coba oleskan lip balm, tapi jika tak kunjung sembuh, segera periksa ke dokter ya.
4. Tubuh Sering Lemas
Merasa lemas terus-menerus? Mungkin kamu kebanyakan konsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Justru, kurangi asupan gula agar energi lebih stabil. Pilih camilan sehat seperti pisang dan kacang-kacangan untuk energi tahan lama.
5. Susah Fokus dan Konsentrasi
Otak kita butuh nutrisi yang baik agar bisa bekerja optimal. Asam lemak omega-3, yang bisa didapat dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak, penting untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
6. Luka Lama Sembuh
Proses penyembuhan luka yang lambat bisa jadi tanda pola makanmu kurang mendukung. Tubuh butuh asupan kalori, protein, dan nutrisi lainnya untuk mempercepat regenerasi jaringan.
7. Mudah Sakit
Sering terserang flu atau penyakit lainnya? Pola makan yang buruk bisa melemahkan sistem imun. Perkuat pertahanan tubuhmu dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, zinc, selenium, zat besi, dan asam folat. Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan biji-bijian utuh ya!
Yuk, mulai perbaiki pola makanmu dengan tips praktis berikut:
1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah - Usahakan konsumsi minimal 5 porsi sayur dan buah setiap hari. Variasikan jenisnya agar mendapatkan beragam nutrisi. Contoh: Campurkan potongan buah ke dalam yogurt atau buat smoothies hijau dengan bayam dan buah.
2. Pilih Sumber Protein yang Sehat - Konsumsi protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Contoh: Ganti daging merah dengan ikan salmon atau tuna yang kaya omega-3.
3. Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat Sederhana - Kurangi konsumsi makanan manis, minuman bersoda, dan makanan olahan. Contoh: Ganti nasi putih dengan nasi merah atau quinoa.
4. Perbanyak Minum Air Putih - Air putih penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu proses metabolisme. Contoh: Biasakan membawa botol minum kemanapun kamu pergi.
5. Makan Secara Teratur - Jangan lewatkan waktu makan dan usahakan makan dengan porsi yang cukup. Contoh: Siapkan bekal makan siang agar tidak tergoda jajan sembarangan.
6. Konsultasi dengan Ahli Gizi - Jika kamu merasa kesulitan mengatur pola makan, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai kebutuhanmu.
Apakah suplemen bisa menggantikan makanan sehat, Bu Rina?
(dr. Rina Agustina, Ahli Gizi) Suplemen sebaiknya hanya digunakan sebagai pelengkap, bukan pengganti makanan sehat. Nutrisi terbaik tetap berasal dari makanan utuh karena mengandung berbagai zat gizi yang bekerja sinergis.
Bagaimana cara mengatasi rambut rontok karena pola makan yang salah, Pak Zaenal?
(dr. Zaenal Abidin, Sp.KK) Perbaiki pola makan dengan mengonsumsi makanan kaya protein, zat besi, dan zinc. Konsultasikan dengan dokter spesialis kulit untuk mendapatkan penanganan yang tepat sesuai kondisi rambut Anda.
Apa saja makanan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, Mbak Ayu?
(Ayudia Bing Slamet, Aktris & Health Enthusiast) Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin C seperti jeruk, jambu biji, dan brokoli. Jangan lupa juga makanan kaya antioksidan seperti beri-berian dan kacang-kacangan.
Saya sering merasa lemas, apakah berarti saya kekurangan gula, Pak Bondan?
(Bondan Winarno, Pakar Kuliner) Lemas bisa jadi tanda Anda justru kebanyakan konsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Cobalah kurangi makanan manis dan perbanyak konsumsi makanan bergizi seimbang.
