Inilah Rahasia Diet Pisang, Turun 17 Kg dengan Cepat dan Sehat, Buktikan Sekarang Juga!
Senin, 19 Mei 2025 oleh aisyiyah
Rahasia Diet Pisang: Turunkan Berat Badan Hingga 17 Kg? Ini Faktanya!
Pernah dengar tentang diet pisang yang katanya bisa bikin berat badan turun drastis? Kabarnya, diet yang populer di Jepang ini bisa membantu menurunkan berat badan hingga 17 kg, lho! Yuk, kita ulas lebih dalam tentang diet pisang ini.
Diet pisang, atau yang dikenal juga dengan nama Morning Banana Diet (Asa Banana Diet dalam bahasa Jepang), memang lagi jadi perbincangan hangat. Ide ini pertama kali diperkenalkan oleh seorang apoteker asal Jepang bernama Sumiko Watanabe pada tahun 2008. Ceritanya, sang suami berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 17 kg berkat diet ini!
Setelah pengalaman suaminya dibagikan di media sosial, diet pisang ini langsung viral dan bahkan sempat menyebabkan kelangkaan pisang di Jepang. Kunci dari diet ini terletak pada kesederhanaannya: cukup makan pisang sepuasnya saat sarapan dan minum air putih bersuhu ruangan.
Setelah 15-30 menit, disarankan untuk minum teh jahe atau minuman hangat lainnya agar tubuh terasa lebih nyaman. Yang menarik, diet pisang ini tidak mengharuskan Bunda untuk mengatur menu makan secara ketat.
Untuk makan siang dan makan malam, Bunda bebas memilih menu makanan, asalkan menghindari makanan yang dilarang, seperti produk olahan susu, makanan ultra-proses, gorengan, biskuit, pizza, dan makanan cepat saji. Satu camilan per hari diperbolehkan, idealnya permen tradisional Jepang atau cokelat. Tapi ingat, hindari makan setelah pukul 8 malam, konsumsi alkohol, dan kafein.
Mengapa Diet Pisang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?
Pisang memang dikenal sebagai buah yang kaya serat, sehingga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, pisang juga mengandung zat pati resisten yang akan difermentasi di dalam saluran pencernaan dan dapat mempercepat proses pembakaran lemak.
Kandungan magnesium dan triptofan dalam pisang juga bisa membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, yang tentunya bisa berdampak positif pada pola makan Bunda.
Menurut Ruchika Sodhi, seorang ahli gizi asal Delhi, diet pisang pagi bukanlah sekadar tren, melainkan berakar dari kebiasaan hidup sehat masyarakat Jepang. "Diet ini sepenuhnya didasarkan pada akal sehat dan gaya hidup tradisional Jepang yang dianggap sehat," ujarnya, seperti dilansir dari SCMP.
Prinsip 'hara hachi bun me', yaitu berhenti makan saat 80 persen kenyang, sudah lama menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat Okinawa, wilayah di Jepang yang dikenal memiliki angka harapan hidup yang tinggi. Ayurveda, pengobatan tradisional India, juga memiliki prinsip serupa yang merekomendasikan pembagian isi perut dalam tiga bagian, yaitu makanan, air, dan ruang kosong.
"Meskipun ini mungkin merupakan awal yang baik untuk perjalanan penurunan berat badan, keberhasilan jangka panjang memerlukan pendekatan yang lebih inklusif, seperti penyertaan olahraga teratur dan diet yang seimbang dan beragam untuk manfaat optimal,” tambah Sodhi.
Aturan Diet Pisang yang Perlu Diperhatikan
Supaya diet pisang ini lebih efektif, ada beberapa aturan yang perlu Bunda ikuti:
- Konsumsi hanya pisang alami tanpa olahan saat sarapan, sebanyak yang Bunda inginkan.
- Kunyah pisang secara perlahan agar tubuh sempat mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
- Minum air putih hangat atau teh tanpa gula 15 sampai 30 menit setelah makan pisang.
- Hindari makan lewat dari jam 8 malam dan pastikan tidur cukup (minimal 7 jam).
- Tidak menggunakan alarm agar bangun lebih alami dan minim stres.
- Tetap aktif secara fisik, seperti berjalan kaki, yoga, atau olahraga ringan.
Contoh Menu Diet Pisang untuk Turun Berat Badan
Berikut adalah contoh menu diet dengan pisang yang bisa Bunda coba:
Hari ke-1
- Sarapan: Pisang + air hangat
- Makan siang: Nasi merah + ikan panggang + salad wortel dan bit
- Camilan: Mangga kecil
- Makan malam: Sup sayuran
Hari ke-2
- Sarapan: Pisang + kopi tanpa gula
- Makan siang: Quinoa + ayam panggang + salad buncis + brokoli tumis
- Camilan: Jeruk mandarin
- Makan malam: Omelet sayuran + salad
Hari ke-3
- Sarapan: Pisang + teh tawar
- Makan siang: Yakisoba ayam dan sayuran
- Camilan: Pir
- Makan malam: Salad ayam suwir, rumput laut, tomat, dan sayuran lainnya
Penting untuk diingat bahwa diet ini tidak bisa menggantikan kebutuhan gizi yang lengkap. Pisang memang sehat, tapi jika dikonsumsi secara berlebihan atau dijadikan satu-satunya sumber energi, bisa menyebabkan kekurangan protein dan mikronutrien lainnya. Sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter gizi sebelum memulai diet pisang ini ya, Bunda!
Bunda, agar diet pisang ini lebih efektif dan menyenangkan, yuk ikuti beberapa tips berikut ini:
1. Pilih Pisang yang Matang Sempurna - Pisang yang terlalu mentah atau terlalu matang bisa mempengaruhi rasa dan kandungan gizinya. Pilih pisang yang kulitnya berwarna kuning dengan sedikit bintik hitam.
Ini menandakan pisang tersebut sudah matang dan manis alami.
2. Kunyah Pisang Perlahan - Proses mengunyah makanan dengan perlahan memberikan waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang. Kunyah setiap gigitan pisang setidaknya 20 kali.
Dengan begitu, Bunda akan merasa lebih cepat kenyang dan mengurangi risiko makan berlebihan.
3. Minum Air Putih Hangat Setelah Makan Pisang - Air putih hangat membantu melancarkan pencernaan dan memberikan efek menenangkan pada perut. Minumlah segelas air putih hangat 15-30 menit setelah makan pisang.
Hindari minuman dingin karena bisa memperlambat proses pencernaan.
4. Variasikan Menu Makan Siang dan Malam - Jangan terpaku pada satu jenis makanan saja saat makan siang dan malam. Pastikan menu Bunda seimbang dan mengandung karbohidrat, protein, serat, dan vitamin.
Contohnya, nasi merah, ikan panggang, dan sayuran hijau.
5. Camilan Sehat Tetap Penting - Jika merasa lapar di antara waktu makan, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Hindari camilan tinggi gula dan lemak.
Camilan sehat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah keinginan untuk makan berlebihan saat makan berikutnya.
6. Jangan Lupakan Olahraga Ringan - Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Lakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit setiap hari.
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan mood.
Apakah diet pisang aman untuk ibu hamil, Bu Fatimah?
Menurut Dr. Tania Putri, Sp.OG, seorang spesialis kandungan, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalani diet apapun, termasuk diet pisang. Meskipun pisang kaya nutrisi, kebutuhan gizi ibu hamil berbeda dan memerlukan pengawasan khusus. Diet yang tidak tepat bisa membahayakan kesehatan ibu dan janin.
Bisakah diet pisang ini dilakukan setiap hari tanpa jeda, Mas Budi?
Menurut Ade Rai, seorang binaragawan dan pakar kebugaran, diet yang terlalu ketat dan monoton sebaiknya tidak dilakukan dalam jangka panjang. Tubuh memerlukan variasi nutrisi agar tetap sehat dan berfungsi optimal. Sebaiknya kombinasikan diet pisang dengan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk hasil yang lebih baik dan berkelanjutan.
Apakah diet pisang ini efektif untuk semua orang, Mbak Rina?
Menurut Yulia Baltschun, seorang ahli gizi, efektivitas diet pisang bisa berbeda-beda pada setiap orang, tergantung pada kondisi kesehatan, metabolisme tubuh, dan gaya hidup masing-masing. Diet ini mungkin efektif bagi sebagian orang, tetapi tidak bagi yang lain. Penting untuk mendengarkan tubuh dan berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai.
Bagaimana jika saya merasa lemas saat menjalani diet pisang, Dik Andi?
Menurut Chef Juna, seorang koki profesional dan penggemar gaya hidup sehat, merasa lemas saat diet bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan nutrisi tertentu. Jika Anda merasa lemas saat menjalani diet pisang, cobalah untuk menambahkan sumber protein dan lemak sehat ke dalam menu makan Anda. Jika keluhan berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
