Inilah 7 Tanda Kolesterol Tinggi yang Muncul di Pagi Hari dan Sering Diabaikan, Jangan Sampai Terlambat Mengetahuinya Sekarang!
Senin, 12 Mei 2025 oleh aisyiyah
Sering Diabaikan! Inilah Tanda Kolesterol Tinggi yang Muncul di Pagi Hari
Bagaimana kondisi tubuhmu saat bangun tidur? Jangan sepelekan, lho! Kondisi di pagi hari ternyata bisa menjadi sinyal adanya masalah kesehatan. Salah satunya adalah kadar kolesterol yang tinggi. Banyak orang menganggap remeh gejala-gejala yang muncul, padahal kolesterol tinggi bisa memicu berbagai penyakit serius.
Kolesterol tinggi terjadi ketika kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal. Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), batas normal kolesterol adalah di bawah 200 mg/dL. Penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil agar terhindar dari risiko stroke, penyumbatan pembuluh darah, dan penyakit jantung. Lalu, apa saja sih tanda-tanda kolesterol tinggi yang sering muncul di pagi hari dan seringkali diabaikan?
Tanda-tanda Kolesterol Tinggi di Pagi Hari:
1. Kaki Terasa Dingin
Sering merasakan kaki dingin saat bangun tidur? Hati-hati, ini bisa jadi pertanda kolesterol tinggi! Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyumbatan arteri, sehingga menghambat sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk kaki. Akibatnya, kaki terasa dingin meskipun suhu ruangan normal.
2. Kram Kaki
Kram kaki, terutama saat beraktivitas di pagi hari, juga bisa menjadi indikasi kolesterol tinggi. Kram ini disebabkan oleh klaudikasio, yaitu kondisi ketika otot tidak mendapatkan cukup darah karena arteri menyempit akibat penumpukan kolesterol.
3. Kaki Mati Rasa atau Kesemutan
Mati rasa atau kesemutan pada kaki saat bangun tidur juga merupakan sinyal peringatan. Penumpukan kolesterol di arteri dapat mengganggu aliran darah ke kaki, menyebabkan sensasi mati rasa atau kesemutan. Jangan anggap sepele, ya!
4. Pembengkakan pada Kaki
Kolesterol tinggi juga dapat memicu pembengkakan pada kaki. Pembengkakan ini terjadi karena retensi cairan akibat sirkulasi darah yang buruk akibat arteri yang tersumbat. Jika kaki sering bengkak di pagi hari, segera periksakan diri ke dokter.
Ingin menjaga kadar kolesterol tetap stabil dan terhindar dari risiko penyakit berbahaya? Yuk, ikuti tips berikut ini!
1. Perhatikan Pola Makan - Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti gorengan, makanan cepat saji, dan daging berlemak. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang kaya serat. Misalnya, sarapan dengan oatmeal dan buah-buahan segar setiap pagi.
Contohnya, ganti camilan keripik dengan buah-buahan atau kacang-kacangan tanpa garam.
2. Rutin Berolahraga - Lakukan olahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari. Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Contohnya, berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang.
3. Berhenti Merokok - Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika kamu merokok, segera berhenti untuk melindungi kesehatan jantungmu.
Cobalah untuk mencari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional untuk membantu proses berhenti merokok.
4. Rutin Periksa Kadar Kolesterol - Lakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara berkala, terutama jika kamu memiliki faktor risiko seperti riwayat keluarga dengan penyakit jantung, obesitas, atau diabetes.
Dengan mengetahui kadar kolesterol secara teratur, kamu bisa mengambil tindakan pencegahan lebih awal.
Dok, apakah benar kaki dingin di pagi hari selalu berarti kolesterol tinggi? - Tanya Budi
Menurut dr. Tirta Mandira Hudhi, "Kaki dingin di pagi hari memang bisa menjadi salah satu indikasi kolesterol tinggi, Budi. Namun, perlu diingat bahwa ada faktor lain yang juga bisa menyebabkan kaki dingin, seperti suhu ruangan atau gangguan sirkulasi darah lainnya. Sebaiknya lakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya."
Makanan apa saja yang harus dihindari agar kolesterol tidak naik, Dok? - Tanya Susi
Chef Juna Rorimpandey menjawab, "Susi, hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans ya. Contohnya, gorengan, makanan cepat saji, jeroan, dan daging berlemak. Lebih baik perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan ikan yang kaya omega-3."
Apakah olahraga ringan seperti jalan kaki cukup untuk menurunkan kolesterol, Dok? - Tanya Joko
Menurut Menpora Dito Ariotedjo, "Tentu saja cukup, Joko! Olahraga ringan seperti jalan kaki sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol. Yang penting, lakukan secara rutin dan konsisten, minimal 30 menit setiap hari."
Selain obat-obatan, adakah cara alami untuk menurunkan kolesterol, Dok? - Tanya Ani
Menurut herbalis Dr. Prapti Utami, "Ada beberapa cara alami yang bisa membantu menurunkan kolesterol, Ani. Misalnya, konsumsi bawang putih, alpukat, oatmeal, dan teh hijau secara teratur. Selain itu, penting juga untuk menjaga berat badan ideal dan mengelola stres."
