Cegah Henti Jantung Saat Olahraga Lari, Berikut Tips dari Dokter untuk Keamanan Anda

Senin, 5 Mei 2025 oleh aisyiyah

Cegah Henti Jantung Saat Lari: Tips Penting dari Dokter

Lari memang menyehatkan, tapi jangan asal lari! Apalagi buat kamu yang baru mulai, penting banget memperhatikan kondisi jantung. Dr. Iwan Wahyu Utomo, AIFO.K, mengingatkan kita semua akan risiko yang mungkin terjadi jika kita tidak mempersiapkan diri dengan baik sebelum olahraga lari.

Bayangkan, banyak orang yang merasa sehat dan muda, ternyata punya potensi masalah jantung tanpa disadari. "Deteksi dini itu kunci untuk mencegah hal yang tidak diinginkan," kata dr. Iwan. Makanya, pemeriksaan jantung sebelum mulai rutin lari itu wajib hukumnya, terutama untuk pemula.

Mengapa Pemeriksaan Jantung Penting Sebelum Lari?

Lari, khususnya bagi pemula, bisa berisiko kalau tubuh belum siap. Pemeriksaan jantung jadi langkah awal yang krusial. Dengan deteksi dini, kita bisa mencegah gangguan jantung yang mungkin nggak bergejala. Dr. Iwan menekankan, masalah jantung bisa saja terjadi bahkan di usia muda tanpa gejala yang jelas.

Beberapa pemeriksaan yang disarankan sebelum mulai lari rutin antara lain:

Pemeriksaan fisik lengkap: Untuk mengetahui kondisi tubuh secara umum.
Tes EKG: Mendeteksi gangguan irama jantung yang mungkin tersembunyi.
Tes treadmill: Melihat respons jantung saat tubuh aktif bergerak.
Echocardiography: Memeriksa struktur jantung jika diperlukan.

"Kita harus tahu kondisi tubuh kita sebelum mulai olahraga," tegas dr. Iwan.

Pemanasan: Kunci Lari yang Aman

Selain pemeriksaan, pemanasan 10-15 menit sebelum lari juga penting banget. Ini bisa mengurangi risiko cedera dan mempersiapkan jantung serta otot untuk aktivitas yang lebih intens.

Waspadai Gejala Gangguan Jantung Saat Lari

Tubuh kita pintar memberi sinyal kalau ada yang nggak beres dengan jantung. Sayangnya, gejala awal ini sering diabaikan, terutama oleh pelari pemula. Waspadai gejala-gejala berikut saat lari:

Nyeri dada: Bisa jadi indikasi masalah jantung.
Detak jantung tidak teratur/berdebar-debar: Mungkin ada gangguan irama jantung.
Pusing/vertigo: Perasaan mau pingsan, jangan dianggap enteng!
Sesak napas yang tidak wajar: Sesak napas berlebihan, bahkan saat lari santai, bisa jadi tanda bahaya.
Lelah/lemas berlebihan: Kelelahan yang nggak biasa bisa jadi peringatan.

"Jika merasakan gejala-gejala tersebut, segera berhenti lari dan periksa ke dokter. Jangan dipaksakan!" pesan dr. Iwan.

Ingat, pemanasan tidak hanya untuk otot, tapi juga untuk jantung. Pemanasan melancarkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan sistem kardiovaskular agar jantung bekerja lebih efektif. "Dengan pemanasan yang cukup, jantung siap bekerja lebih keras. Jangan memaksakan diri kalau ada gejala atau tubuh terasa nggak nyaman," tambah dr. Iwan.

Berikut beberapa tips agar lari tetap aman dan menyehatkan jantung:

1. Konsultasi ke dokter sebelum mulai lari rutin. - Terutama jika kamu punya riwayat penyakit atau sudah lama tidak berolahraga. Dokter bisa memberikan saran yang tepat sesuai kondisi tubuhmu. Misalnya, jika kamu punya tekanan darah tinggi, dokter mungkin akan menyarankan jenis olahraga lain atau memberikan panduan khusus untuk lari.

2. Lakukan pemanasan yang cukup. - Jangan langsung lari dengan intensitas tinggi. Awali dengan peregangan dan pemanasan ringan selama 10-15 menit. Contohnya, jalan santai, jogging ringan, atau gerakan peregangan dinamis.

3. Kenali batas kemampuan tubuhmu. - Jangan memaksakan diri untuk lari terlalu cepat atau terlalu jauh, terutama di awal. Mulailah secara bertahap dan tingkatkan intensitas serta durasi lari secara perlahan. Misalnya, minggu pertama lari 2 km, minggu berikutnya 2.5 km, dan seterusnya.

4. Dengarkan sinyal tubuhmu. - Jika merasa nyeri dada, pusing, atau sesak napas, segera berhenti lari dan istirahat. Jangan abaikan sinyal-sinyal tersebut. Lebih baik berhati-hati daripada menyesal di kemudian hari.

Apakah lari setiap hari baik untuk jantung, Bu Susi Pudjiastuti?

Lari memang bagus untuk jantung, tapi kuncinya konsistensi dan tahu batas kemampuan diri. Jangan langsung lari setiap hari dengan intensitas tinggi, apalagi kalau baru mulai. Naikkan intensitas dan frekuensi secara bertahap, dengarkan tubuhmu!

Pak Habibie, apa saja tanda-tanda gangguan jantung saat berolahraga yang perlu diwaspadai?

Nyeri dada, detak jantung tidak teratur, pusing, sesak napas berlebihan, dan rasa lelah yang tidak wajar adalah tanda-tanda yang perlu diwaspadai. Jika mengalaminya, segera hentikan aktivitas dan konsultasikan ke dokter.

Dokter Boyke, apa pentingnya pemanasan sebelum lari?

Pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan otot dan jantung agar bekerja lebih efektif saat lari. Ini membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa.

Ibu Najwa Shihab, bagaimana cara mengetahui batas kemampuan diri saat lari?

Mulailah dengan lari ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Perhatikan sinyal tubuh Anda. Jika merasa terlalu lelah atau mengalami gejala yang tidak nyaman, segera kurangi intensitas atau berhenti.