5 Buah yang Bisa Menurunkan Asam Urat secara Alami, Apa Saja? Redakan Nyeri Sendi Anda
Kamis, 24 April 2025 oleh aisyiyah
5 Buah Sahabat untuk Menurunkan Asam Urat Secara Alami
Asam urat, momok bagi banyak orang, sebenarnya adalah produk limbah alami dari pemecahan purin, senyawa yang terdapat dalam berbagai makanan. Konsumsi purin berlebih dapat menyebabkan tubuh kesulitan membuang asam urat, mengakibatkan penumpukan yang menyakitkan. Kabar baiknya, beberapa buah ternyata bisa menjadi sekutu kita dalam menjaga kadar asam urat tetap terkendali.
Idealnya, kadar asam urat dalam darah harus di bawah 6,8 mg/dL. Jika melebihi angka tersebut, bisa jadi darah dan urine kita terlalu asam. Nah, daripada bergantung sepenuhnya pada obat-obatan, yuk kita coba manfaatkan kebaikan alam dengan mengonsumsi buah-buahan berikut:
1. Ceri: Si Merah Kaya Antioksidan
Sebuah studi di tahun 2016 menunjukkan bahwa ceri dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Antosianin, antioksidan, dan senyawa antiinflamasi yang memberi warna merah pada ceri, ditambah kandungan serat dan vitamin C-nya, menjadikannya buah yang patut dicoba. Meski begitu, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk melihat efek jangka panjangnya.
2. Pisang: Rendah Purin, Tinggi Manfaat
Pisang dikenal rendah purin, menjadikannya pilihan tepat bagi penderita asam urat. Buah ini bahkan diyakini dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat. Mudah didapat dan lezat, pisang bisa menjadi camilan sehat sehari-hari.
3. Apel: Serat Tinggi Penyerap Asam Urat
Kandungan serat tinggi dalam apel berperan penting dalam menyerap asam urat dari aliran darah dan membuangnya dari tubuh. Apel juga kaya akan asam malat, yang membantu menetralkan efek asam urat. Sebuah studi dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition bahkan telah membahas dampak positif apel terhadap kadar asam urat.
4. Jeruk: Sumber Vitamin C dan Asam Sitrat
Jeruk dan lemon kaya akan vitamin C dan asam sitrat yang dapat membantu menurunkan dan menjaga kadar asam urat tetap sehat. Dengan mengonsumsi jeruk secara teratur, tubuh dapat membuang kelebihan asam urat lebih efisien.
5. Alpukat: Kaya Vitamin E dan Antiradang
Alpukat kaya akan vitamin E dan senyawa antiradang yang dapat meredakan peradangan akibat asam urat. Ditambah lagi, buah ini juga mengandung lemak sehat dan antioksidan, memberikan manfaat kesehatan menyeluruh.
Ingat, hindari mengolah buah-buahan ini menjadi jus karena kandungan gulanya yang tinggi justru dapat meningkatkan kadar asam urat. Konsumsi buah utuh adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.
Berikut beberapa tips praktis untuk memasukkan buah-buahan penurun asam urat ke dalam rutinitas Anda:
1. Jadikan buah sebagai camilan sehat. - Ganti camilan tidak sehat seperti keripik atau kue dengan buah-buahan seperti apel, pisang, atau ceri. Misalnya, bawa seikat pisang kecil ke kantor untuk camilan sore.
2. Buat salad buah segar. - Campurkan berbagai buah penurun asam urat seperti apel, jeruk, dan alpukat untuk salad buah yang menyegarkan. Tambahkan sedikit perasan lemon untuk rasa yang lebih nikmat.
3. Konsumsi buah utuh, bukan jus. - Hindari jus buah kemasan atau jus buah buatan sendiri dengan tambahan gula. Konsumsi buah utuh untuk mendapatkan manfaat serat dan menghindari asupan gula berlebih.
4. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. - Meskipun buah-buahan ini bermanfaat, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai kondisi kesehatan Anda.
Apakah semua jenis jeruk baik untuk asam urat, Bu Susi Pudjiastuti?
Secara umum, jeruk bermanfaat karena vitamin C-nya. Namun, penderitanya perlu membatasi konsumsi jeruk bali karena dapat mempengaruhi efektivitas obat asam urat.
Berapa banyak pisang yang boleh dikonsumsi per hari untuk penderita asam urat, Pak Jokowi?
Konsumsi pisang 1-2 buah sehari umumnya aman, namun tetap penting untuk memperhatikan reaksi tubuh dan berkonsultasi dengan dokter untuk saran yang lebih personal.
Apakah ceri kalengan sama manfaatnya dengan ceri segar, Dr. Zaidul Akbar?
Ceri segar lebih disarankan karena ceri kalengan seringkali mengandung gula tambahan yang kurang baik untuk asam urat. Proses pengalengan juga berpotensi mengurangi kandungan nutrisi.
Bagaimana dengan alpukat, apakah aman dikonsumsi setiap hari untuk penderita asam urat, Chef Arnold Poernomo?
Alpukat aman dikonsumsi, namun karena kandungan lemaknya yang tinggi, sebaiknya batasi konsumsinya sekitar ¼ - ½ buah alpukat per hari untuk menghindari asupan kalori berlebih.
Selain buah, apa lagi yang bisa dilakukan untuk menurunkan asam urat, Ibu Sri Mulyani?
Selain mengonsumsi buah, penting untuk menjaga pola makan sehat secara keseluruhan, perbanyak minum air putih, olahraga teratur, dan mengelola stres dengan baik.
