10 Makanan yang Dapat Menurunkan Asam Urat dengan Cepat untuk Meredakan Nyeri Sendi
Sabtu, 26 April 2025 oleh aisyiyah
10 Makanan Pereda Asam Urat
Asam urat? Rasanya seperti ada jarum kecil yang menusuk-nusuk sendi, ya? Memang, makanan berperan penting dalam mengendalikan kadar asam urat. Beberapa makanan bisa memicu peningkatan asam urat, sementara yang lain justru bisa membantu menurunkannya. Penting bagi penderita asam urat untuk memperhatikan pola makan agar penyakitnya tidak semakin parah.
Asam urat, sejenis radang sendi, terasa sangat menyakitkan saat kadar asam urat dalam darah tinggi. Kristal asam urat dapat terbentuk di persendian, terutama di jempol kaki. Makanan tinggi purin, seperti jeroan, beberapa jenis seafood, dan daging merah, diketahui dapat memicu serangan asam urat. Namun, kabar baiknya, ada banyak makanan yang justru dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
Berikut 10 makanan yang bisa membantu meredakan asam urat:
- Buah Ceri: Kaya akan vitamin C, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi, ceri dapat membantu mencegah peradangan sendi akibat asam urat. Antosianin dalam ceri juga berperan dalam menurunkan kadar asam urat dan meredakan nyeri.
- Jeruk Nipis: Asam sitrat dalam jeruk nipis membantu melarutkan asam urat. Vitamin C-nya juga memperkuat daya tahan tubuh. Minum air jeruk nipis dua kali sehari dapat membantu membuang kelebihan asam urat.
- Lemon: Mirip dengan jeruk nipis, lemon membantu meningkatkan pH darah, menjadikannya lebih basa. Ini juga membantu pelepasan kalsium karbonat yang mendukung penurunan asam urat.
- Pisang: Kalium dalam pisang mencegah pembentukan kristal asam urat. Konsumsi 1-2 buah pisang sehari disarankan untuk mengendalikan asam urat.
- Alpukat: Kaya vitamin E, antioksidan, dan lemak sehat, alpukat memiliki sifat antiinflamasi yang meredakan peradangan akibat asam urat.
- Cuka Sari Apel: Asam malat dalam cuka sari apel membantu memecah dan menghilangkan kristal asam urat. Campurkan satu sendok teh cuka sari apel organik ke dalam segelas air dan minum sekali sehari.
- Biji Seledri: Asam lemak omega 6 dan minyak diuretik dalam biji seledri membantu membersihkan kelebihan cairan dan merangsang ginjal untuk membuang asam urat. Konsumsi setengah sendok teh sehari, bisa dicampur ke makanan atau minuman.
- Kacang Pinto: Kacang pinto, kerabat kacang merah dan kacang hitam, kaya akan asam folat yang efektif menurunkan asam urat secara alami.
- Kopi: Mineral, polifenol, dan kafein dalam kopi dapat mempercepat pengeluaran asam urat dan memecah purin, sehingga menurunkan pembentukan kristal asam urat.
- Ikan Salmon: Meski banyak sumber protein tinggi purin, salmon kaya omega-3 yang memiliki efek anti-inflamasi, membantu menurunkan risiko dan mencegah radang sendi akibat asam urat.
Selain mengonsumsi makanan di atas, gaya hidup sehat seperti olahraga minimal 30 menit sehari juga penting. Jika kondisi asam urat tidak kunjung membaik, segera konsultasikan ke dokter.
Berikut beberapa tips praktis untuk membantu Anda mengelola asam urat:
1. Perbanyak Minum Air Putih: - Air putih membantu ginjal membuang asam urat lebih efektif. Usahakan minum minimal 8 gelas sehari.
Contoh: Bawalah selalu botol air minum dan isi ulang secara teratur.
2. Batasi Makanan Tinggi Purin: - Hindari jeroan, beberapa jenis seafood (seperti kerang), dan daging merah. Pilihlah sumber protein nabati seperti tahu dan tempe.
Contoh: Ganti daging merah dengan ikan salmon atau ayam tanpa kulit.
3. Rutin Berolahraga: - Olahraga teratur membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu mengontrol asam urat.
Contoh: Jalan cepat 30 menit setiap hari.
4. Kelola Stres: - Stres dapat memicu peningkatan asam urat. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti meditasi atau yoga.
Contoh: Luangkan waktu 15 menit setiap hari untuk meditasi.
5. Konsultasi dengan Dokter: - Jika gejala asam urat tak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Contoh: Catat gejala yang Anda alami untuk disampaikan kepada dokter.
Apakah semua jenis seafood harus dihindari penderita asam urat, Dr. Zaidul Akbar?
Tidak semua seafood perlu dihindari. Beberapa jenis ikan, seperti salmon, justru kaya omega-3 yang bermanfaat. Namun, jeroan dan beberapa jenis kerang sebaiknya dibatasi karena tinggi purin. - Dr. Zaidul Akbar
Bagaimana cara mengetahui kadar asam urat saya, Prof. Zubairi Djoerban?
Kadar asam urat dapat diukur melalui tes darah. Konsultasikan dengan dokter untuk melakukan pemeriksaan dan mendapatkan interpretasi hasil yang tepat. - Prof. Zubairi Djoerban
Apakah olahraga berat aman untuk penderita asam urat, Ade Rai?
Olahraga teratur penting, tapi hindari olahraga berat saat asam urat sedang kambuh. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk program olahraga yang sesuai. - Ade Rai
Apa yang harus saya lakukan saat asam urat kambuh, dr. Tirta?
Saat asam urat kambuh, istirahatkan sendi yang sakit, kompres dengan es, dan perbanyak minum air putih. Jika nyeri tak tertahankan, segera konsultasikan ke dokter. Jangan mengonsumsi obat tanpa resep dokter. - dr. Tirta
