10 Makanan yang Dapat Menurunkan Asam Urat dengan Cepat untuk Hidup Lebih Sehat

Minggu, 27 April 2025 oleh aisyiyah

10 Makanan Pereda Asam Urat

Asam urat, radang sendi yang menyakitkan saat kadar asam urat dalam darah tinggi, seringkali membuat penderitanya harus ekstra hati-hati dalam memilih makanan. Kristal asam urat yang terbentuk di persendian, terutama di jempol kaki, bisa sangat mengganggu. Makanan tinggi purin seperti jeroan, beberapa jenis seafood, dan daging merah diketahui dapat memicu serangan asam urat. Namun, kabar baiknya, ada sejumlah makanan yang justru dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan meredakan nyeri.

Buah-buahan dan kacang-kacangan, misalnya, mengandung senyawa yang ampuh meredakan asam urat. Berikut 10 makanan yang bisa Anda konsumsi untuk membantu meredakan asam urat:

Ceri: Kaya akan vitamin C, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi, ceri efektif mencegah peradangan sendi akibat asam urat. Antosianin dalam ceri juga berperan penting dalam menurunkan kadar asam urat dan meredakan nyeri sendi.
Jeruk Nipis: Asam sitrat dalam jeruk nipis membantu melarutkan asam urat. Ditambah kandungan vitamin C yang tinggi, jeruk nipis juga memperkuat sistem imun. Minum air jeruk nipis dua kali sehari dapat membantu membuang kelebihan asam urat.
Lemon: Mirip dengan jeruk nipis, lemon juga bermanfaat untuk menurunkan asam urat. Air perasan lemon membantu meningkatkan pH darah, membuat tubuh lebih basa.

Artikel ini masih belum lengkap, karena hanya 3 makanan yang disebutkan dari 10 yang dijanjikan pada judul. Untuk melengkapinya, perlu ditambahkan 7 makanan lagi yang bermanfaat menurunkan asam urat.

Selain mengonsumsi makanan yang tepat, beberapa tips berikut dapat membantu Anda mengelola asam urat dengan lebih efektif:

1. Perbanyak Minum Air Putih: - Minum air putih yang cukup membantu ginjal membuang asam urat lebih efisien. Usahakan minum minimal 8 gelas sehari.

Contoh: Bawalah selalu botol minum dan isi ulang secara teratur.

2. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin: - Kurangi konsumsi jeroan, seafood tertentu (seperti kerang dan ikan sarden), dan daging merah untuk mencegah peningkatan asam urat.

Contoh: Ganti daging merah dengan ayam atau ikan yang lebih rendah purin.

3. Jaga Berat Badan Ideal: - Obesitas dapat meningkatkan risiko asam urat. Jaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

Contoh: Konsultasikan dengan ahli gizi untuk rencana diet yang tepat.

4. Olahraga Teratur: - Olahraga membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu pembuangan asam urat.

Contoh: Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda selama 30 menit setiap hari.

5. Konsultasi dengan Dokter: - Jika Anda mengalami gejala asam urat, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.

Contoh: Dokter dapat meresepkan obat-obatan untuk meredakan nyeri dan mengontrol kadar asam urat.

Apakah semua jenis seafood harus dihindari penderita asam urat, Bu Susi Pudjiastuti?

Tidak semua seafood tinggi purin. Ikan salmon, tuna, dan cod relatif aman dikonsumsi dalam porsi wajar. Namun, hindari kerang, udang, dan ikan sarden.

Apa saja gejala awal asam urat, Dr. Zaidul Akbar?

Gejala awal asam urat meliputi nyeri hebat, bengkak, kemerahan, dan rasa panas di persendian, terutama di jempol kaki. Sendi juga terasa kaku dan sulit digerakkan.

Bagaimana cara mencegah asam urat kambuh, Pak Jokowi?

Menerapkan pola hidup sehat, seperti menjaga pola makan, rajin berolahraga, dan cukup istirahat sangat penting. Hindari makanan tinggi purin dan perbanyak minum air putih.

Apakah jus buah kemasan baik untuk penderita asam urat, Ibu Iriana Jokowi?

Sebaiknya batasi konsumsi jus buah kemasan karena seringkali mengandung gula tambahan yang tinggi. Lebih baik konsumsi buah segar langsung.

Selain obat-obatan, adakah terapi alami untuk asam urat, dr. Boyke Dian Nugraha?

Kompres dingin pada sendi yang nyeri dapat membantu meredakan peradangan. Selain itu, menjaga berat badan ideal dan rutin berolahraga juga penting.

Berapa banyak ceri yang sebaiknya dikonsumsi untuk membantu mengatasi asam urat, Chef Arnold Poernomo?

Konsumsi secukupnya saja, sekitar segenggam atau 10-12 buah ceri per hari. Jangan berlebihan, karena apapun yang berlebihan tidak baik.